Сколько калорий в редьке белой — полезные свойства
Белая редька – это не только вкусный корнеплод, но и настоящий кладезь полезных веществ. Часто этот овощ используется в различных салатах и закусках, благодаря своим полезным свойствам и низкой калорийности. Рассмотрим детальнее, сколько калорий содержится в этом продукте и какие ценные элементы входят в его состав.
Включение белой редьки в рацион питания может значительно улучшить ваше самочувствие благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию витаминов.
Белая редька обладает низкой калорийностью, что делает ее идеальным продуктом для диетического питания.
Этот корнеплод богат клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения.
В редьке содержится значительное количество витамина C, который укрепляет иммунитет.
Таблица ниже показывает основные показатели пищевой ценности белой редьки (на 100 граммов продукта):
Показатель
Значение
Калорийность
16 ккал
Белки
0,6 г
Жиры
0,1 г
Углеводы
3,4 г
Клетчатка
1,6 г
Потребление белой редьки помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Корнеплод способствует нормализации обмена веществ благодаря наличию антиоксидантов.
Богатый минералами состав редьки поддерживает здоровье костей и зубов.
Включение белой редьки в ваш рацион может помочь поддерживать здоровье и хорошее самочувствие, благодаря ее полезным свойствам и низкой калорийности.
Этот корнеплод, широко известный своими полезными свойствами, активно используется в кулинарии и народной медицине. Важным аспектом для тех, кто следит за питанием, является его калорийность и питательная ценность.
Пищевая ценность и калорийность белой редьки
Белая редька – это кладезь витаминов и минералов, при этом она имеет низкую калорийность, что делает её отличным выбором для диетического питания. Вот основные факты о её питательной ценности:
Важно: Белая редька содержит множество полезных веществ, которые поддерживают здоровье организма и способствуют его очищению.
Содержание калорий: около 16 калорий на 100 граммов продукта.
Белки: 1 грамм.
Жиры: менее 0,1 грамма.
Углеводы: около 3,4 грамма.
Для наглядности представим питательные данные в таблице:
Пищевая ценность
Содержание на 100 г
Калории
16 ккал
Белки
1 г
Жиры
0,1 г
Углеводы
3,4 г
Теперь рассмотрим, как именно белая редька может вписаться в ваш рацион, а также её влияние на здоровье.
Польза для пищеварения: Благодаря высокому содержанию клетчатки, редька улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Снижение веса: Низкая калорийность делает её отличным продуктом для тех, кто стремится похудеть.
Витамины и минералы: Богата витамином C, калием и другими полезными веществами.
Пищевая ценность белой редьки
Владельцы дач часто выбирают белую редьку для посадки благодаря её непритязательности к условиям выращивания и высокой урожайности. Однако, не менее важным фактором является и её пищевая ценность, которая делает этот овощ незаменимым на столе в любое время года.
Состав и калорийность белой редьки
Белая редька отличается низкой калорийностью, что делает её идеальной для тех, кто следит за своей фигурой. В среднем, на 100 граммов продукта приходится около 16 килокалорий.
Белки: 1.1 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 3.4 г
Важно помнить, что белая редька содержит множество витаминов и микроэлементов, таких как витамин C, калий, кальций и магний.
Для удобства приведём данные в таблице:
Питательные вещества
Содержание на 100 г
Калории
16 ккал
Белки
1.1 г
Жиры
0.1 г
Углеводы
3.4 г
Польза для пищеварения: клетчатка в составе редьки способствует улучшению работы кишечника.
Поддержка иммунитета: высокий уровень витамина C помогает укрепить иммунную систему.
Снижение риска заболеваний: антиоксиданты в редьке снижают риск развития хронических заболеваний.
Сравнение калорий в белой редьке и других овощах
Понимание калорийности овощей поможет сделать рацион более сбалансированным и полезным, особенно для тех, кто следит за своим питанием и старается поддерживать здоровый образ жизни. Давайте рассмотрим калорийность белой редьки и сравним ее с другими овощами, которые часто растут на наших грядках.
Калорийность различных овощей
Брокколи
Морковь
Картофель
Свекла
Капуста
Белая редька: 20 ккал на 100 г
Брокколи: 34 ккал на 100 г
Морковь: 41 ккал на 100 г
Картофель: 77 ккал на 100 г
Свекла: 43 ккал на 100 г
Капуста: 25 ккал на 100 г
Овощ
Калорийность (ккал на 100 г)
Белая редька
20
Брокколи
34
Морковь
41
Картофель
77
Свекла
43
Капуста
25
Важно отметить, что низкая калорийность белой редьки делает ее отличным выбором для диетического питания, особенно по сравнению с более калорийными овощами, такими как картофель.
Как редька влияет на похудение
Садоводы и дачники знают, что выращивание белой редьки на своем участке не требует особых усилий. Это неприхотливое растение хорошо растет практически на любых почвах, быстро созревает и дает обильный урожай. Давайте рассмотрим, какие именно свойства редьки делают её ценным продуктом для тех, кто стремится похудеть.
Польза редьки для снижения веса
Низкая калорийность: В 100 граммах белой редьки содержится всего около 20 калорий.
Богатый состав: Редька содержит витамины С и В, а также минералы, такие как калий, кальций и магний, которые важны для нормального обмена веществ.
Высокое содержание клетчатки: Клетчатка помогает очистить организм от шлаков и токсинов, улучшая пищеварение.
Важно: Регулярное употребление редьки помогает уменьшить чувство голода и предотвращает переедание, что способствует снижению веса.
Рекомендации по употреблению редьки
Салаты: Добавляйте натертую или нарезанную редьку в овощные салаты для придания им свежести и хрусткости.
Соки: Свежевыжатый сок редьки можно смешивать с другими овощными соками, чтобы получить витаминный коктейль.
Супы: Используйте редьку в овощных супах для увеличения их питательной ценности и снижения калорийности.
Совет: Для более мягкого вкуса перед употреблением редьку можно замочить в холодной воде на 30 минут.
Состав
На 100 г
Калории
20 ккал
Белки
1.1 г
Жиры
0.1 г
Углеводы
4.0 г
Клетчатка
1.6 г
Редька в диетическом питании
Этот корнеплод отличается низким содержанием калорий, что делает его идеальным выбором для диетического питания. Благодаря своему богатому витаминному и минеральному составу, редька способствует укреплению иммунитета и улучшению общего состояния здоровья.
Польза редьки белой для здоровья
Редька белая содержит всего около 16 калорий на 100 граммов, что позволяет включать ее в меню без риска набора лишнего веса.
Богатый источник витаминов и минералов: в редьке содержатся витамины C, B6, калий, кальций и магний.
Поддержка пищеварения: клетчатка, содержащаяся в редьке, помогает нормализовать работу кишечника и предотвращает запоры.
Антиоксидантные свойства: благодаря высокому содержанию витамина C, редька помогает бороться с свободными радикалами.
Способы использования редьки в диетическом питании
Смузи: добавление небольшого количества редьки в овощные смузи усилит их полезные свойства.
Запеканки: запеченная редька может служить отличным гарниром или самостоятельным блюдом.
Порция
Калории
Белки (г)
Жиры (г)
Углеводы (г)
100 г
16
0.6
0.1
3.4
200 г
32
1.2
0.2
6.8
Регулярное употребление редьки в пищу может способствовать снижению уровня холестерина и улучшению сердечно-сосудистой системы.
Выращивание редьки на собственной даче не требует особых усилий. Этот неприхотливый овощ может расти в различных условиях и не требует сложного ухода, что делает его доступным для любого садовода-любителя.
Полезные свойства белой редьки
На даче, в саду или огороде необходимо знать, какие полезные свойства представляет собой белая редька. Этот овощ не только добавляет разнообразия в рацион, но и обладает ценными питательными компонентами.
Одним из главных преимуществ белой редьки является ее низкое содержание калорий. Это делает ее отличным выбором для тех, кто следит за своим весом или ведет активный образ жизни.
Содержит витамин С, который является мощным антиоксидантом и поддерживает иммунную систему.
Обладает клетчаткой, которая способствует нормализации пищеварения и насыщает организм на длительное время.
Имеет низкий гликемический индекс, что делает ее подходящим продуктом для людей с сахарным диабетом.
Запомните, что приготовление редьки влияет на ее питательные свойства. Чтобы сохранить максимальное количество витаминов и минералов, рекомендуется употреблять ее сырой или легко обработанной.
Также белая редька является отличным источником минералов, таких как калий, кальций и магний, которые необходимы для поддержания здоровья костей, сердца и мышц.
Питательная ценность белой редьки на 100 грамм
Питательные вещества
Количество
Калории
16 ккал
Белки
1 г
Жиры
менее 1 г
Углеводы
3 г
Витамин C
15 мг
Кальций
25 мг
Калий
190 мг
Рецепты с низкокалорийной редькой на даче
Для начала, рассмотрим простой рецепт салата с редькой. Нам понадобится:
1 крупная редька белая
1 средний огурец
1 маленькая морковь
Пучок зеленого лука
Овощи нарезаем кубиками и смешиваем. Добавляем немного зелени по вкусу и заправляем оливковым маслом. Получается легкий и освежающий салат, подходящий для летнего обеда на даче.
Совет: Если вы хотите придать салату больше насыщенности, добавьте немного низкокалорийного творожного сыра или греческого йогурта в заправку.
Еще один вариант использования редьки – это суп. Попробуйте приготовить низкокалорийный суп с редькой и зеленым горошком. Для этого возьмите:
2 средние редьки белые
100 г зеленого горошка
1 луковица
1 литр овощного бульона
Нарежьте овощи, добавьте в кипящий бульон, доведите до готовности и при желании посолите и поперчите. Этот суп отлично подойдет как легкое блюдо для ужина после дачных работ.
Питательная ценность редьки белой (на 100 г)
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
16 ккал
0,6 г
0,1 г
3,4 г
Автор статьи
Морозова Т.
Дача – это не просто участок земли, это место, где растут ваши мечты и урожай.
